|
鬆身功法－YDM養生道功十二式 - 育德媽祖同修會
鬆身功法－YDM養生道功十二式
YDM養生道功，係汲取古代養生導引強腎護腰功法和傳統武術精華，以活動腰脊為主要目的。配合呼吸及內氣鼓盪，以意導氣，使得脊柱有節律的伸縮張弛，臟腑腧穴得到按摩和鍛鍊，從而增強丹田氣，疏通臟腑血氣，不但可以強壯筋骨、內勁飽滿，更能因吐納升降之訓練達到「吸則自然提起，化勁也；呼則放得人出，發勁也」之境界。其動作共分十二式，動作中需紮穩步子，安定身體重心，配合鬆胯、沉肩、提落等形體動作，均須步步到位，不急躁；轉換要緩慢柔和，連綿舒展大方，圓轉靈活。一動發於性，一靜存於命，氣沉丹田，息息歸根，養其精神，合自然之造化，參清淨之玄機，修長生之妙諦者也。
本功法行功前，應先行無極椿功及鬆身法之鍛鍊，掌握全身鬆、沈、柔之必要關鍵，以心行氣，增長內勁，同時運用「YDM天上聖母誦」暨「定心修行歌」之淨心樂曲的導引，手持含苞待放之蓮花手訣，默念靈通禱語「但願眾生離苦得樂，以母為師，善用其心，力行六渡，行十大願，同修九則，認母歸圓，無量壽佛！」緣結 媽祖，活化心中，使身心併練，達到與媽祖神靈相通，以期延年益壽．福慧一生。
鬆身功習練法則：
身體直立，兩腳左右分開，屈兩膝，身軀中正安舒。鬆腰、坐胯，重心平均在兩腳湧泉。以右手指尖引領，左右雙臂同時向身體右側上方提舉。
此時身向右旋，雙手伸於右肩上方，伸展至極度。然後，腰胯微沉，牽引兩臂自右耳側，由由右自由落體而下，再循體前慣性，晃向左上，伸於左肩上方，伸長至極度。身體隨勢轉向左方，隨之全身放鬆，再循原路線，雙手自左耳側由左而下，再循體前而右而上，身體隨勢轉向右方。如此身腰左右旋轉，兩臂左右上下，如柳枝擺盪，周而復始，變轉不息，周身上下，由頂至踵，無一處不鬆開，節節貫串，完整一氣。注意腰胯係向左右虛實偏沉旋轉，膝關節隨時保持鬆弛狀態，對準腳尖，切勿左右旋扭，或上下壓撐，造成膝蓋損傷。重心維持在兩腳湧泉，有沉汲入地之感，用湧泉及腰來主宰手的擺動，兩肩韌帶有如橡皮筋，盪轉自如，勁由腳底生，直透勞宮。
|
所有課程以宣揚媽祖聖恩為旨，由同修會製作供同修學習精進，
版權所有，歡迎各界大眾分享，但嚴禁任何商業再製營利行為！
|
|
| |
|
