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　　　YDM養生延壽道功十二式－
　　　一、起式導氣 　　　　　解說示範：張遠銘 教練
　　自然站立，身正勢穩， 雙腳分開與肩同寬，雙手自 然下垂於體側；通體放鬆， 頭部虛靈頂勁，目光平視正 前，口唇輕閉，舌抵上顎； 排除一切雜念。

　　用意念指導雙手向前緩 緩平舉，肘腕微屈，手心向 下，以中指領勁上提，屈肘 折疊將雙掌至於腋下，同時 用鼻緩緩吸氣送入腹下臍部 ；吸氣將盡肛門微向上提，使氣聚於臍部略停，即緩緩以鼻呼氣，肛門放鬆，雙手同時緩緩向前伸擠下按，屈肘內收於腹前。注意按時要以中指領勁輕輕下按。

　　上動不停，兩手用意領氣，由後上弧線鬆腕屈臂，由下而上，由前往下縱立圈旋轉一圈蓄引回至兩胯旁；再平掌以指梢領氣上提，先沿縱立圈的上弧線由前往回鬆腕屈臂蓄引至兩肋旁；由後折疊平向前彈性伸擠後再屈肘回收於腋下；用意坐腕，以掌根領氣向下彈性沉按，同時一氣中定，由膻中降至下丹田到湧泉，兩腿隨之坐胯屈膝微蹲。氣降到不能再降，手按到不能再按，意氣與身、腿、手即緩緩開起回復原勢，氣回丹田，身心虛靜、陰陽混合，復入虛無。

　　身法要求：虛靈頂勁、塌腰斂臀、坐跨圓襠、沉肩墜肘、眼神收斂。兩手開、升為吸氣；前擠、下按為呼氣。

第一式動作示範影片：https://youtu.be/dBdR8OOhAKQ?t=1m26s






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